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西班牙快速移民,西班牙移民办理
《移民西班牙如何快速倒时差》由移民经验网发布。主要内容：昨天，我们与大家分享了如何快速有效地倒时差的最后一篇文章。今天，让我们来看看下一个提示是否可以帮助
5.在飞行途中
a.饮用水和健康食物很重要
记得在机场通过安全检查后买一瓶水，以便随时补充身体流失的水。应避免饮酒和含有咖啡因的饮料。尽量不要吃深加工食品，因为这些食品会加速身体水分的流失，如果飞机不及时补水，很容易轻微脱水。
尽量吃低热量的健康食品或富含蛋白质的零食(如坚果)。飞机餐可以要求空乘人员“特别菜品”，像素食这样的菜比其他乘客早得到飞机餐，因为点的人少。提前吃完，就有时间继续睡觉了。(具体菜品以各航空公司实际情况为准)
b.学会放松活动
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
此外，不要在笔记本电脑、手机等电子产品上浪费转机时间。如果你能去户外，你可以呼吸新鲜空气，你可以在这个时候大大伸展你的身体。放松时，注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。
c.戴墨镜
为什么要戴太阳镜？身体的生物钟会回应你的眼睛接触光。戴太阳镜可以帮助你适应新的环境，减少接触自然光或光线。
d.让自己舒服
长时间在飞机上的狭小空间很痛苦。如果可能的话，尽量伸展双腿，穿舒适的鞋子，戴上眼罩，听柔和的音乐，放松自己。
6.到达目的地后
a.适应当地时间，不要倒头睡觉
如果到达时间是白天，入住酒店后不要睡觉。如果你的身体状况允许，你可以去户外晒太阳。自然光可以帮助你调整生物钟。到达当天，尽量与当地睡眠保持同步，以便尽快适应当地的正常工作和休息。
如果你往西走，早上感受初升的太阳，晚上尽量少接触日落，这有助于你的生物钟慢慢向后移动。如果你向东走，相反，不要看太阳升起，去看夕阳。
b.注意夜晚的气氛，你可以读一本书
在酒店房间里买一些瓶装水和零食。如果你晚上饿了，渴了，你可以有库存来应急。如果你晚上睡不着，你可以读一本书。忘了电视。你看得越多，你就越精力充沛。今晚你不想睡觉。
c.保证固定睡眠时间
在旅游目的地的晚上，至少睡4个小时，然后一点一点地增加，逐渐强迫自己和周围的人一起工作和休息。
d.找回失去的睡眠
如果你有机会，打个盹，弥补失去时差的睡眠时间。
虽然这些技能看起来很普通，但如果你能根据这些技能系统地安排你的旅行，效果一定很明显。我希望你能在下一次跨时区飞行后不再受时差的影响！
